3. Trainingslehre und Steigtaktik beim Bergwandern und Bergsteigen

Ein Training sollte unter Berücksichtigung allgemeiner Trainingsprinzipien gestaltet werden. Unter diese Prinzipien fallen z. B. die Regelmäßigkeit des Trainings oder die progressive und individuelle Gestaltung von Trainingsumfang, -intensität und -inhalten. Für die meisten Disziplinen im Bergsport spielen verschiedene Formen des Ausdauer- und Kräftigungstrainings eine zentrale Rolle. Mit Blick auf das Ausdauertraining bieten sich Dauer- und Intervallmethoden sowie das Fahrtspiel an, wobei die Trainingsintensität über die Herzfrequenzreservemethode oder das subjektive Belastungsempfinden gesteuert werden kann. Hinsichtlich des Kräftigungstrainings sind die Kraftausdauer- und Hypertrophiemethode geeignet. Hier wird das der gewählten Trainingsmethode entsprechende Belastungsgefüge über die Wiederholungszahl und den Widerstand definiert. Des Weiteren sollten bergsportspezifische Aspekte, wie z. B. das Bergabgehen, in die Trainingsplanung einfließen. Für die Umsetzung der körperlichen Fähigkeiten auf Tour ist eine an die Gruppe angepasste Steigtaktik (z. B. Tempowahl und Pausengestalten) unerlässlich.